3 segundos de ejercicio 3 veces por semana es suficiente para aumentar el músculo en un 11%

Investigadores japoneses pudieron confirmar experimentalmente la hipótesis de que el entrenamiento físico ultracorto puede reemplazar efectivamente a los ejercicios clásicos. Es cierto que, al mismo tiempo, aún no han podido explicar cómo funciona y si es posible construir un programa de entrenamiento completo utilizando esta técnica.

La idea clave es reemplazar los ejercicios clásicos de contracción muscular por sus opuestos, ejercicios de extensión. La forma más fácil de hacer esto es con los bíceps, cuando bajar lentamente el brazo desde el pecho hacia abajo desde las mancuernas crea una carga que extiende el músculo y hace que se alargue. Esto crea una carga no estándar y provoca una respuesta del cuerpo, que aprende a resistir cargas inusuales.

Los experimentos han demostrado que 3 segundos de este ejercicio al día o 36 segundos al mes son suficientes para aumentar la ganancia de masa muscular en un 11,5 %. La desventaja es que la fuerza de una persona no aumenta y su sistema cardiovascular casi no participa en el trabajo y, por lo tanto, no se desarrolla. Este momento confunde a los científicos, les resulta difícil explicarlo, pero resulta que una persona no mejora su forma física; por lo tanto, el valor de tal entrenamiento aún está en duda.

Una razón probable del rápido crecimiento de los músculos durante la actividad deportiva mínima puede explicarse por el hecho de que los músculos descansan mucho más tiempo entre ejercicios, lo que les permite recuperarse por completo. Otro factor es la regularidad del ejercicio, que resultó ser más importante que los intentos periódicos de llevar una carga récord, superándose a uno mismo. La ejecución uniforme de un ejercicio simple puede convertirse en la base de una nueva política de educación física en varios países.