Los científicos han encontrado el modo de actividad ideal para combatir los efectos del trabajo sedentario

Durante las últimas décadas, la cantidad de tiempo que muchos adultos tienen que pasar sentados ha aumentado constantemente. Esto se debe principalmente al trabajo de oficina sedentario durante muchas horas al día. La situación solo empeoró con el inicio de la pandemia: muchos se cambiaron al trabajo remoto, lo que implica largas sesiones de la misma “sentarse”. Pero, ¿cómo compensar los efectos negativos de estar mucho tiempo sentado con actividad física?

En la literatura e Internet, puede encontrar consejos para “moverse más y sentarse menos” dirigidos a adultos. Investigadores de la Universidad de Columbia decidieron averiguar qué actividad física mínima se necesita para compensar los efectos negativos del trabajo sedentario. Para esto, se invitó a voluntarios, a quienes se les pidió que se sentaran a la mesa durante 8 horas al día, tomando solo breves descansos para visitar el baño. Luego, se cambió el modo de “trabajo” debido a la cantidad de descansos y su duración.

Experimentalmente, se encontró que la “dosis de actividad” óptima es una caminata de 5 minutos, realizada cada 30 minutos a lo largo de la jornada laboral. Cuando los evaluadores siguieron esta estrategia, sus niveles de azúcar en la sangre se redujeron significativamente (en un 60 %) y su presión arterial tendió a normalizarse. Los científicos también notaron que tal frecuencia de caminar mejora el estado mental y el fondo emocional de una persona. Las personas reportaron menos fatiga y mejor estado de ánimo que con cualquier otro régimen de trabajo y descanso.